Ja jestem dużą zwolenniczką treningu siłowego , uważam że żadne inne ćwiczenia nie dadzą lepszych efektów , a w połączeniu z cardio możemy w szybkim czasie zrzucić zbędne kilogramy.
Ciało nabiera pięknych kształtów , ciało staje się mocne , silne i sexowne. Dlatego zachęcam wszystkie panie do dźwigania ciężarów .
Co i jak ?
Poniżej przedstawię cztery ćwiczenia na ramiona .
Staram się te ćwiczenia wykonywać systematycznie od miesięcy ze względu na moją otyłość bałam się, że skóra na ramionach będzie mi wisiała i kiedy będę chudła będę miałam tzn. "skrzydełka" , ale dzięki regularnym ćwiczeniom nie jest źle , a wierzę że będzie lepiej .
Wszystkie ćwiczenia oczywiście musimy zacząć od solidnej rozgrzewki , aby nie narazić się na
kontuzje .
Biceps i triceps zawsze ćwiczę razem na jednym treningu. Wykonuję po dwa ćwiczenia na jedną partię mięśniową w 8 seriach po 12 powtórzeń .
TRICEPS :
- wyciskanie "francuskie" ze sztangielkami
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia .
BICEPS :
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
- uginanie przedramion na stojąco .
*wybaczcie upaćkane lustro ale to lustro z siłowni nie moje :D
Trening na Klatkę Piersiową zapraszam tu KLIK
Bardzo dziękuję Ci za ten post. Będzie bardzo przydatny :) Czy planujesz napisać kolejne posty na inne partie mięśniowe? Fajnie by było :)
OdpowiedzUsuńJeszcze raz dziękuję :)
Pozdrawiam serdecznie :)