Ten kto śledzi mojego bloga i media społecznościowe zna moją drogę, którą przebyłam przez ostatnie 16 miesięcy .
Osoby nowe odsyłam do tego postu Klik
Wczoraj po wrzuceniu na IG i FB zdjęć mojego brzucha posypały się wiadomości z pytaniami , żeby nie pisać kilkanaście razy to samo , na te pytania odpowiem na blogu .
Tu mój brzuch 12.2014
Tutaj progress od 2kwiecień 2014 , grudzień 2014 i teraz 20wrzesień 2015
1. Ile schudłaś i w jakim czasie ?
*Przez ostatnie 16 miesięcy schudłam 54 kg
2. Jakie ćwiczenia robiłaś na początku?
* Przez moją dość dużą wagę, zdecydowałam się na ćwiczenia na siłowni, aby nie obciążać stawów i kręgosłupa zaczęłam od marszów na bieżni i ćwiczeń na orbitreku , chodziłam codziennie przez 7 dni w tygodniu . przez pierwszy miesiąc , potem miałam jeden dzień przerwy bo moja siłownia zdecydowała się zamykać w niedzielę .
Przeważnie trwało to godzinę do półtorej .
Na bieżni wykonywałam godzinny marsz i co kilka dni podnosiłam sobie poziom trudności i szybkości . Po godzinie ćwiczyłam jeszcze 30 minut na orbitreku .
Było tak przez 3 miesiące .
3.Jakie obecnie wykonujesz ćwiczenia ?
* 4 dni w tygodniu wykonuję trening siłowy na wybrane partie mięśniowe , są to ćwiczenia na wolnych ciężarach ( sztanga , ciężarki) .
Staram się wykonywać również dużo cardio w tygodniu aby spalić jak najwięcej zbędnej tkanki tłuszczowej . Ogólnie to biegam i chodzę na spinning .
4.Jakie ćwiczenia na brzuch ?
*Z tym brzuchem to jest tak że ja go ćwiczę tylko raz w tygodniu
Jednym z nich są to allachy na siłowni przy wyciągu KLIK ,
zestaw ćwiczeń który znajdziecie tutaj KLIK ,
plank 3 razy po 1 minucie .
a). Ćwiczenia jakie polecam ABS
b). Drugi zestaw ćwiczeń ABS
Ogólnie to nasz brzuch pracuje przy wszystkich ćwiczeniach jakie wykonujemy . Jeśli ja ćwiczę np 6 dni w tygodniu to mój brzuch ćwiczy przez te 6 dni . Obojętnie czy biegam, czy trenuje z ciężarami czy jestem na spinningu to brzuch zawsze pracuje .
Jeśli natomiast mamy duży brzuch i jest na nim dużo tkanki tłuszczowej , to nie robimy wtedy powyższych ćwiczeń typu brzuszki itd tylko skupiamy się na cardio . Ten tłuszcz z tego brzucha trzeba spalić.
5.Oczywiście ważnym punktem równie z ćwiczeniami idzie dieta . Aby efekty były widoczne to ważne jest aby mieć " czystą miskę " . Jemy produkty tylko takie jakie lubi nasze ciało . Produkty muszą być zdrowe , dobrej jakości , gotujemy sami .
Ważne też aby jeść regularnie czyli w tych samych odstępach czasu aby nasz metabolizm pracował na swoich obrotach .
Ważne jest aby było wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisane makro, jak to zrobić znajdziecie TU
Tutaj mamy przykład pięknej Emily Skye, która wrzuciła na swój fb zdjęcie zrobione w ten sam dzień , miała cheat day , jadła desery , frytki i inne produkty , które nie lubi jej ciało . Brzuch jest wzdęty i zalany. Dlatego tak ważne jest to co jemy na co dzień .
Tutaj mamy również Michelle Lewin która zjadła oszukany posiłek i przykład jak zalało jej to brzuch , oczywiście taki cheat meal jest wskazany raz na tydzień aby przyśpieszyć metabolizm , a brzuch wraca do normy po dwóch dniach.