Translate

5 przykładowych posiłków na cały dzień .

 I posiłek :
Płatki owsiane górskie  z owocami , najczęściej jakie lubię to truskawki , banany , borówki , ananas. 
Owsiankę zawsze robię na "mleku" migdałowym lub owsianym . Do tego wrzucam rodzynki , pestki z dyni lub kawałki migdałów. Zawsze wrzucam dwie łyżki wcześniej zmielonego siemienia lnianego . Oraz dodaję jedną miarkę odżywki białkowej tutaj jest o smaku czekoladowym. Plus kawka rozpuszczalna z mlekiem migdałowym . 


 II posiłek : 
To przeważnie owoce , tutaj na zdjęciu mam dwa jabłka i dwie kalarepy , częściej zamiast kalarepy są przeważnie banany . 


 III posiłek : 
Szejk proteinowy - Ananas , musli proteinowe , suszona śliwka, płatki z dyni , woda . 


IV posiłek : 
Pieczone ziemniaki w piekarniku , brokuł , pomidorki koktajlowe. 


V posiłek :
Jajecznica z dwóch jaj z kawałkami fileta z indyka  i zieloną cebulką . 




2 komentarze:

  1. Hej Bertka! Chcialabym Ciebie zapytac, czy najadasz sie takimi posilkami? Czy czujesz sie nasycona, nie czujesz glodu? Ile jeszcze plynow przyjmujesz, czy to woda? Kiedy przy takim jadlospisie trening? Czy bardzo ograniczylas pieczywo, ile dziennie przyjmujesz kcal, czy to liczysz? I bardzo malo miesa, tylko indyk na kolacje? Jezeli gdzies to wyjasnialas, to prosze odeslij mnie. Pytam, bo jestem po 1 cc i moj brzuch jest okropny, a cialo, no coz, walcze jak umiem, srednio mi idzie chyba:) a widzialam, ze masz swietne efekty!! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To są przykładowe posiłki, codziennie mam coś innego a też dużo właśnie zależy od treningu jaki robię w danym dniu . Tak mam dzienny bilans kaloryczny , obecnie 2200kcal i przestrzegam go , tak najadam się posiłkami . Nie jem dużo mięsa , bo ograniczam do minimum, spożywam białko z innych produktów . Z pieczywa tylko chleb pełnoziarnisty żytni .
      Pije 3-4 litry wody dziennie .

      Usuń

Proszę nie spamować !