Translate

Co zjada Bertka w ciągu dnia .

Hej 

Wiele z Was prosi w wiadomościach o plan żywieniowy z całego dnia , nie mam jeszcze internetu więc trudno mi pisać posty ale po 18 marca już będą regularnie , proszę o cierpliwość. 


A więc !: 

Jak wyglądają posiłki na cały dzień ,oczywiście jest to  dzień mocno treningowy tzn albo godzina cardio lub spinning 45-60 min z rana i trening siłowy wieczorem albo oba jednocześnie z rana , przypominam że trenuję codziennie na siłowni . 

Przypomnę jeszcze osobą nowym, które dopiero dołączyły i pytają co i jak,  od 11 miesięcy walczyłam z nadwagą dokładnie 2 kwiecień 2014 do dziś .... schudłam obecnie ok 48 kg no i już mi tak zostało że bez treningu żyć nie mogę i jadę dalej ... 




Resztę jest opisane w pierwszym poście , więc serdecznie zapraszam ! :)))



Przechodzimy do posiłków ! 

Kiedy wstaję , wypijam na czczo  200ml ciepłej wody z wyciśniętym sokiem z połówki cytryny . Pomaga mi to rozkręcić mój metabolizm , który kiepsko pracował nim zaczęłam trenować , wciąż go podkręcam i stosuję różne triki np taki jak ten .  



Do 20 minut robię szybkie śniadanie , posiłek musi być lekko strawny , składać się z białka i węglowodanów oraz tłuszczy . 
Będzie to posiłek przed treningiem, więc nie jest zbyt obfity . 


Przykład pierwszego posiłku : 
Serek wiejski z rzodkiewką , kromka chleba razowego z hummusem do tego jajko i awokado , kawka . 


Kolejnym posiłkiem po treningu jest zwykle szejk białkowy który ma plus banan , który ma ok 90 kcal taki 100gramowy , zjadam to zaraz wychodząc z siłowni . 

Trzeci posiłek taki po treningu to jest przeważnie owsianka z owocami lub płatki żytnie również z owocami , orzechami i cynamonem który kocham . 









Kolejny posiłek  :
Kurczak z warzywami , ryż , ogórki kiszone . 

Jeśli przychodzi pora jedzenia najlepiej mieć je ze sobą ,ponieważ bardzo ważne jest aby jeść o tych samych porach ( regularnie) 

Tutaj mamy kaszę gryczaną , kurczak z ananasem , sałata ,pomidory,brokuł ,fasolka szparagowa,oliwki.  

Jeśli chodzi o ostatni posiłek taki przed spaniem to jest to coś lekkiego np owsianka bez owoców z orzechami i cynamonem lub   smoothe z warzyw : szpinak, pietruszka, dwa banany , nasiona chia, awokado, borówki 200ml wody.  







Ostatni posiłek powinno się zjeść dwie godziny przed spaniem i tego się trzymam , czasem jest taki dzień że trenuję dwa razy na dzień rano cardio lub spinning a wieczorem trening siłowy więc trzeba też uzupełnić braki .

Może to być ryba z warzywami , lub zwykła owsianka z orzechami i cynamonem tak zwykle kończę dzień ... 







Mam nadzieję że to zaspokoiło Waszą ciekawość i na pewno jeszcze takie posty będą , proszę o cierpliwość . 


Pozdrawiam 
Bertka FitGril 



7 komentarzy:

  1. Witam,
    Śledzę Twojego bloga of dawna. Właśnie zapisałam się na siłownię ale kompletnie nie wiem jak powinien wyglądać trening, co ćwiczyć. Mogłabyś udzielić mi kilku wskazówek. Z góry dziękuję. Jesteś moją inspiracją. Pozdrawiam Anna

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ania ja zaczynałam od filmików na YouTube , sprawdzałam jak technicznie wykonywać ćwiczenia a jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową to lepiej zacząć od cardio .

      Usuń
    2. Ania , przede wszystkim musisz wiedzieć czego Ty oczekujesz i jaki masz cel na tej siłowni , czy chcesz się odchudzać czy wyrzeźbić ciało . Jeśli zrzucić tkankę tłuszczową ( redukcja ) to na początek cardio , bieganie na biezni , spacer na bieżni z podwyższeniem , rowerek , orbitrek , codziennie coś innego przez godzinę . Jak zrzucisz tkankę tłuszczową możesz dołożyć trening siłowy .

      Usuń
  2. Podpinam sie do prośby 😊

    OdpowiedzUsuń
  3. jak ty to zrobiłać ,że tak schudłaś bo ja prubuje ni nie mam efektów

    OdpowiedzUsuń

Proszę nie spamować !