Często dostaje od Was pytania jak wyszczuplić brzuch, pozbyć się obwisłej skóry , poprawić jego wygląd .
Odpowiem na najczęściej zadawane pytania .
Tłuszcz na brzuchu czy na innej partii naszego ciała trzeba spalić ćwiczeniami i odpowiednim odżywaniem . Nie da się odchudzić tylko jakieś jednej części ciała . Jednak jest nadzieja bo Brzuch jak i piersi są taką partią gdzie ten tłuszcz spala się jako pierwszy , więc efekty są zawsze widoczne w dość szybkim czasie .
1.Jakie ćwiczenia ?
Na odkładającą się tkankę tłuszczową jak na zdjęciu powyżej , zdjęcie z lewej strony to intensywne aeroby , cardio , interwały itp czyli takie gdzie nasze tętno w trakcie treningu będzie wynosić 130-160 (to zależy od wieku i wagi naszego ciała ) . Osoby z nadwagą nie powinny przekraczać 130 .
A jest to bieganie , intensywne marsze , ćwiczenia fitness , Zumba, jazda na rowerze itd .
Takie ćwiczenia wykonujemy regularnie , 45-60 minut ,3-5 razy w tygodniu.
2 Czy mogę robić brzuszki i ile dziennie ?
Nie robimy brzuszków !!!
Robienie brzuszków , niestety nie pomoże nam w spaleniu tkanki tłuszczowej . Są to ćwiczenia wzmacniające lub budujące mięście , dlatego efektów nie będzie jeśli najpierw nie odkryjemy naszych mięśni na brzuchu cazeniami na spalenie tkanki tłuszczowej. Jeśli mamy taki brzuch jak na zdjęciu pierwszym brzuszki nie dadzą żadnych efektów . Brzuszki robimy wtedy , kiedy mamy brzuch jak na zdjęciu drugim , kiedy widać zarys mięśni , w ten sposób je wzmacniamy
3. Czy odżywianie wpływa na wygląd brzucha ?
Każdy chciałby mieć piękny , płaski brzuch , ja też ! Ale czasem bywa tak że zjem coś nie tak i mnie zalewa i jest problem , więc co warto wiedzieć . Jak wyglada brzuch to w dużej mierze kwestia naszego odżywiania . Prócz oczywiście aktywności fizycznej ważne jest żarełko ! Dlatego musimy patrzeć jak reaguje nasze ciało na produkty jakie zjadamy , często jest tak że nie mamy tolerancji na jakieś pokarmy i pojawiają się wzdęcia , zaparcia , zaleje nas woda ( często tak jest przed okresem i w trakcie ) albo źle reagujemy na chemię w produktach jak np glutaminian sodu itd . Jeśli tak się dzieje po jakimś produkcie to musicie go odstaić i już nie wracać do niego . Tak możemy małymi krokami eliminować nie dobre produkty w naszym odżywianiu .
Warto również czytać składy i etykiety na produktach .
4. Czy picie wody ma wpływ na wygląd brzucha ?
Bardzo ważne jest picie wody, bo jeśli jej nie dostarczamy w odpowiednich ilościach odkłada się w tkankach i sprawia że mamy większe obwody. Pijąc wodę mamy piękniejszą cerę i skórę . Ważne jest aby pić wodę żródlanąCały post o wodzie znajdziecie tu WODA
( tylko patrzcie na skład ! I unikajcie fluoru w składzie ). Często te znane firmy wód co się dużo reklamują biorą swoje wody ze ścieków 🏻 . Często nasze ciało wygląda właśnie źle przez to że my nie jesteśmy świadomymi konsumentami dajemy się nabrać , niestety.
ara
Jak mieszkałam w Polsce to piłam Piwniczankę , Muszyniankę , bardzo Wam polecsm te wody . Tu musicie zwrócić uwagę aby woda była z Uzdrowiska,była wysoko zmineralizowana, posiadała wapń i magnez ,a nie z oczyszczalni ścieków bo są i takie na rynku i trzeba ich unikać .
5. Co jeść aby brzuch był płaski ?
Przede wszystkim odżywiamy się regularnie , w tych samych odstępach czasu . Tak aby nasz organizm mógł się regularnie wypróżniać i nic nie zalegało w jelitach . Unikamy żywności przetwarzanej , fast foodów i taniej jakości produkty . Jedzenie wpływa na to jak się czujemy , jak pracujemy, jak wyglądamy. Czytamy składy i unikamy takich składników jak szkodliwe barwniki ,przeciwutleniacze , konserwanty , sól , cukier , glutaminiam sodu itd
Całą listę szkodliwych substancji możecie znaleźć TU!
Jemy proste posiłki jak np jajecznicę z zieloną cebulką i krążkami ryżowymi posmarowanymi pastą z awokado .
Posiłek zdrowy , prosty i smaczny, Nie utrudniajcie sobie życia jakimiś wymyślnymi daniami .
Twój organizm potrzebuje witaminy E (która nazywana jest „eliksirem młodości”), C, K, A, niezbędny jest też cynk i selen oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Co zatem powinnaś jeść? Zalecane produkty to: ryby, zdrowe oleje roślinne (rzepakowy, lniany, z pestek dyni, kokosowy), rośliny strączkowe (cieciorka, groch, soja, soczewica, fasola), orzechy, pieczywo pełnoziarniste, siemię lniane, zielone warzywa, czarna porzeczka, natka pietruszki. Dobrze na kondycję skóry wpłynie też żelatyna, dlatego od czasu do czasu sięgnij po galaretkę (najlepiej domowej roboty z umiarkowaną ilością cukru).
6. Czy stosować zabiegi kosmetyczne ?
Taak ! Warunek konieczny . Jeśli mamy dużą nadwagę to najlepiej oddać się w ręce fachowca. Jeśli masz obwisłą skórę i chcesz ją ujędrnić. Masaże poprawiają ukrwienie, uelastyczniają skórę, pomagają zwalczyć cellulit. Najlepiej oddać się w ręce eksperta, który dobierze odpowiedni rodzaj masażu, będziesz też miała pewność, że technika jest prawidłowa.
Dobrym zabiegiem są ultradźwięki i masaż próżniowy są to lepsze i tańsze zabiegi na każdą kieszeń .
Jeśli masz mały budżet to można stosować zabiegi domowe jak masaż szczotką lub rękawicą , owijanie się folią spożywczą na godzinę wcześniej posmarowane część ciała kremem termoaktywnym . Możesz robić też peelingi i nawilżać skórę balsamami , to na pewno po regularnym stosowaniu znacznie poprawi kondycję skóry .
